Perdre 10 kg par mois : comment faire?

Les objectifs que vous vous fixez pour perdre du poids sont très différents, et les moyens d'atteindre vos objectifs sont également très différents. Certaines personnes préfèrent un programme de perte de poids en douceur, dans ce cas, le corps ne subit pas de stress sévère et son propriétaire a une faim constante. Pour d'autres, il sera plus facile de se limiter à presque tout en un mois, mais perdre une dizaine de kilos durant cette période. Est-ce que ça a du sens d'être si pressé, qu'est-ce que ça fait de perdre 10 kilos en un mois? Existe-t-il un moyen sûr d'obtenir ce résultat?

Plus ou moins?

En effet, seuls ceux qui ont un poids initial significativement supérieur à la normale et un indice de masse corporelle supérieur à 30 peuvent véritablement perdre 10 kilos sans nuire à leur santé. En d'autres termes, si la taille d'une personne est supérieure à 170 cm, son poids est supérieur à 100 kg. De plus, après avoir perdu 10 kg, il ne perdra que 10% de son poids corporel, ce qui est le taux de perte de poids maximum envisagé par le médecin.

Cependant, la plupart des personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement ont un indice de masse corporelle nettement inférieur, de 25 à 28. L'IMC est de 25 (c'est la limite supérieure de la norme ! ), et la taille de 170 cm est d'environ 72 kg. Si vous perdez 10 kg en un mois, votre poids sera réduit de 14%, ce qui a déjà eu des conséquences assez désagréables pour votre santé.

Par conséquent, avant de vous fixer une telle tâche, réfléchissez à ce qui est le plus important pour vous : retrouver l'harmonie le plus tôt possible à tout prix ou avancer sereinement vers l'objectif prédéterminé, mais sans nuire à votre corps !

Absolument tout le monde peut perdre 10 kg avec un minimum d'effort en 3 mois, mais en même temps, il est presque garanti que la graisse perdue ne reviendra pas, tout comme dans le cas d'une perte de poids rapide.

Règles générales

Pour les personnes qui souhaitent conserver un corps sain et une belle peau, ongles et cheveux, il est préférable de perdre plus de 10 kg en 2 mois, pas d'un coup. Cependant, si vous souhaitez toujours passer aux méthodes extrêmes ou si votre poids est nettement supérieur à la normale, essayez au moins de suivre les règles générales qui aident à minimiser les conséquences négatives possibles d'une perte de poids rapide :

• Buvez beaucoup d'eau, au moins 1, 5 litre par jour. Cela réduira la charge sur les reins et le système cardiovasculaire, vous permettant d'éliminer rapidement les toxines et les toxines et de maintenir une belle peau.
• Jetez tous les produits semi-finis et les aliments en conserve. Ils contiennent de nombreux additifs chimiques, qui ne provoqueront pas de perte de poids rapide et n'empoisonneront pas le corps.
• Éliminez le sucre, les produits de boulangerie et les bonbons de votre alimentation. Si vous voulez vraiment des bonbons, vous pouvez profiter d'une petite quantité de miel ou de fruits secs.
• Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Cela permettra à l'organisme d'obtenir suffisamment de calcium pour maintenir la solidité des os et des dents, mais réduira l'apport quotidien en graisses.
• Mangez de la viande diététique : poitrine de poulet, veau, bœuf maigre, viande de lapin. De plus, il est préférable de le cuire à la vapeur ou de le faire bouillir et, dans les cas extrêmes, de le faire frire sur le gril, mais de ne pas le faire frire dans une poêle avec de l'huile.
• manger des fruits de mer. Ils sont très bénéfiques car ils contiennent beaucoup de minéraux et d'oligo-éléments, qui aident à maintenir le métabolisme à un niveau élevé.
• Arrêtez de boire. En plus de retenir l'eau dans le corps, ses produits de décomposition peuvent également empoisonner le corps, surcharger le foie et les reins et endommager le cerveau. En raison de la teneur élevée en phytoestrogènes des boissons, la consommation régulière de bière par les hommes peut entraîner l'obésité chez les femmes.
• Mangez en portions. Cela permettra au corps de digérer efficacement les aliments et de consommer en douceur les calories reçues au lieu de stocker les graisses.
• Glucides-le matin. Ces glucides que vous n'avez pas le temps d'utiliser en une journée se déposeront sur vos côtés sous forme de dépôts graisseux pendant la nuit. Si vous voulez perdre 10 kg en un mois, le dîner de glucides n'est pas pour vous !
• Soyez prudent avec les noix. Les noix, les graines et les fruits secs sont la collation parfaite pour toute personne au régime. Il aide à soulager rapidement la faim et fournit des nutriments précieux à l'organisme. Mais n'oubliez pas les calories. Le coût quotidien n'est qu'une poignée d'un tel mélange !
• Jus et soda. Toute boisson gazeuse peut irriter la muqueuse gastrique et provoquer une inflammation. Dans les jus et les boissons emballés (comme le "Coca-Cola"), chaque tasse de sucre peut contenir jusqu'à 5 cuillères à café. Ils doivent être exclus de l'alimentation. Gardez 1 à 2 tasses de jus fraîchement pressé par jour au menu.
• Obtenez beaucoup de fibres. Les fibres végétales brutes remplissent simultanément trois fonctions utiles : elles peuvent éliminer la faim pendant longtemps, stimuler le péristaltisme intestinal, absorber et éliminer les toxines. Leurs principales sources sont les légumes et les fruits frais, le son, les graines germées et le pain de blé entier.

Suivez simplement ces règles, vous pouvez facilement perdre 10 kg en seulement deux mois, si vous ajoutez cet exercice régulier, la vitesse sera plus rapide.

important! Idéalement, ces principes d'organisation alimentaire devraient devenir la norme pour tout le monde, dans ce cas, le poids diminuera légèrement en deux ou trois mois, puis se stabilisera et restera approximativement au même niveau.

TOP 10 régime

Pour ceux qui n'ont pas quitté cette idée : " Je veux perdre 10 kg plus vite ! " Les nutritionnistes n'aiment pas les méthodes extrêmes, car la plupart d'entre elles ralentissent le métabolisme et perturbent l'équilibre des vitamines et minéraux dans l'organisme.

Voici le TOP 10 des régimes populaires, et leurs critiques ne sont pas les pires parmi les personnes à la diète :

1. fromage blanc.En une semaine, consommez chaque jour un demi-kilo de fromage (jusqu'à 9% de matière grasse) et un demi-litre de kéfir allégé. Ajoutez progressivement 1 à 2 fruits et 10 à 150 grammes de pain de blé entier chaque jour.
2. végétarien.La viande, la volaille et le poisson sont exclus de l'alimentation, dans la version dure, tous produits d'origine animale. Les légumes crus ou cuits à la vapeur représentent 80 % de l'alimentation.
3. Œuf.Petit déjeuner et dîner-2 œufs durs, un morceau de pain noir, du thé. Déjeuner bouillon faible en gras ou soupe de légumes, un morceau de viande maigre et des plats d'accompagnement de légumes.
4. protéine.La base du régime est un régime pauvre en graisses composé de viande bouillie (généralement de poitrine de poulet) et de légumes bouillis, frais ou rôtis. Comptez 1 à 2 fruits par jour.
5. Pomme.En fait, vous pouvez vous en tenir à un seul régime pendant 7 jours maximum, au cours desquels un kilogramme de poids corporel est requis en moyenne. L'ensemble du régime est de 1, 5 kilogrammes de pommes vertes et d'eau.
6. des céréales.Un régime de céréales bouillies dans de l'eau sans sel ni huile ajoutés. Vous pouvez manger une salade de légumes avec du jus de citron deux fois par jour. Il est difficile de s'asseoir dessus pendant un mois entier.
7. jus.Supposons qu'il n'y ait que des jus de fruits et des jus de légumes fraîchement pressés dans l'alimentation. Si vous vous asseyez dessus pendant moins d'une semaine, cela peut vous aider à perdre 5 à 10 kilogrammes. Cependant, une utilisation à long terme détruira l'émail des dents, provoquera des douleurs à l'estomac et déclenchera la constipation.
8. fruit.Il ne reste que des fruits non sucrés dans l'alimentation et vous pouvez en manger jusqu'à 2 kg par jour. La consommation alternée de produits laitiers faibles en gras (dans différents repas) est autorisée.
9. Chocolat.Version très difficile d'un régime unique, il permet de manger 100 grammes de chocolat noir et de boire du thé vert à volonté par jour. L'abus de nourriture peut causer diverses maladies.
10. café.Buvez une tasse de café avant chaque repas (4 à 5 fois par jour). Cela vous permet de manger moins et d'accélérer votre métabolisme. Mais en même temps, il surcharge le cœur et augmente la pression artérielle.

Comme vous pouvez le constater, tous les régimes efficaces qui peuvent vous permettre de perdre jusqu'à 10 kg en un mois sont déséquilibrés.

Les commentaires adressés à ceux qui ont essayé de gérer le surpoids de cette manière ont confirmé que l'état de santé général après la première semaine s'est considérablement détérioré. Alors, vaut-il la peine de patienter ou de choisir une méthode plus saine pour protéger le corps des dommages?

Limitations et contre-indications

L'utilisation de toute alimentation déséquilibrée et la perte de poids excessive sont absolument contre-indiquées :

• Pendant la grossesse et l'allaitement;
• Il existe des maladies viscérales chroniques;
• Insuffisance hépatique ou rénale aiguë;
• Problèmes du système nerveux et cardiovasculaire;
• Tumeurs et maladies auto-immunes ;
• Après une blessure grave et une intervention chirurgicale récentes ;
• Il existe un processus inflammatoire actif dans le corps;
• Si l'immunité est sévèrement réduite pour une raison quelconque ;
• Pratiquez une activité physique vigoureuse et/ou un entraînement en force.

Dans ces cas, une alimentation déséquilibrée et un apport calorique insuffisant peuvent entraîner des conséquences catastrophiques, y compris la mort.

Les médecins ont découvert que ceux qui mangent souvent des régimes hypocaloriques ou souffrent de la faim développeront progressivement une anorexie, une maladie mentale grave qui interfère avec une alimentation normale. La chose insidieuse à ce sujet est qu'il est difficile pour les profanes de repérer les premiers symptômes. Lorsque la maladie se manifeste pleinement, seuls des psychiatres expérimentés peuvent s'en débarrasser. Ils doivent généralement être placés dans une clinique spéciale.

Exercice physique

Avec un poids de départ de 100 kilogrammes ou plus, vous pouvez perdre 10 kilogrammes par mois sans consommer de force physique, et il vous suffit de réduire votre consommation alimentaire de 20 %. Mais il est peu probable que les résultats obtenus de cette manière vous conviennent. Un corps qui maigrit rapidement, n'a pas de couche graisseuse, est flou et perd un contour net. La personne devient complètement informe, la peau s'affaisse et il est difficile de voir les muscles dans les plis.

L'activité physique active permet de maintenir le tonus musculaire, de maintenir un taux métabolique élevé et d'augmenter les déficits caloriques, ce qui n'est pas seulement dû à une alimentation quotidienne réduite, mais aussi à un entraînement régulier. La couche graisseuse perdue est progressivement remplacée par l'appareil musculo-squelettique, et la peau reste ferme et belle.

Au stade initial, une heure de marche rapide modérée ou une demi-heure d'entraînement aérobie est suffisante par jour. La charge doit être augmentée progressivement car le corps s'y adaptera très rapidement.

Ce n'est que lorsque la majeure partie de la graisse a été éliminée que vous pouvez continuer l'entraînement en force. Sinon, vous risquez d'obtenir le résultat inverse : construire du muscle sous la couche de graisse et devenir plus gros.

Avis sur la perte de poids

Les critiques de la plupart des personnes à la diète confirment l'opinion de l'expert. Ceux qui ont rapidement perdu leurs 10 kilos bien-aimés, grâce à des méthodes extrêmes, sont incapables de maintenir leurs résultats 90 % du temps.

Après 1-2 mois, la graisse corporelle revient à son état d'origine et, dans certains cas, à un "gain de poids" significatif.

Ceux qui ont utilisé des suggestions raisonnables sur la façon de perdre 10 kg en un mois, combinées à une bonne nutrition et à une activité physique modérée, ont obtenu plus tard ce chiffre, mais avec moins d'effort, et la plupart des gens ont pu conserver le nouveau poids.

La différence de quelques semaines ne vaut pas la peine de prendre votre propre risque pour votre santé. Par conséquent, prenez la perte de poids au sérieux et n'hésitez pas à demander conseil à des experts.